تمرینات ساده ورزشی برای بالا بردن ایمنی بدن

عواقب منفی کاهش فعالیت جسمانی

در حالی که این روز‌ها توصیه‌های بهداشتی زیادی در رابطه با اقدامات پیشگیرانه از ویروس کرونا می‌شود، اما توصیه‌های عمومی کمی وجود دارد درباره اینکه مردم چه کار‌هایی باید برای حفظ فعالیت بدنی انجام دهند؟ ماندن در خانه اگرچه راه حل ایمنی برای جلوگیری از انتقال ویروس از انسان به انسان دیگر محسوب می‌شود، اما این موضوع به صورت ناخواسته می‌تواند عواقب منفی از جنبه کاهش فعالیت جسمانی به همراه داشته باشد.

استاندارد ورزش روزانه و هفتگی برای افراد

هدف باید این باشد که حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط به صورت روزانه یا حداقل ۲۰ دقیقه ورزش با شدت بالا به صورت یک روز در میان انجام شود. بسیار مطلوب خواهد بود اگر در فعالیت‌های جسمانی از هر دو نوع تمرینات با شدت متوسط و شدت بالا در کنار تمرینات قدرتی رایج، استفاده شوند.

کودکان، سالمندان، افراد با سابقه بیماری و افرادی که مستعد بیماری‌های قلبی عروقی و تنفسی هستند باید قبل از شروع تمرین با یک پزشک مشورت کنند.

ورزش سخت اما کوتاه

ورزش سخت در مدت‌زمان کوتاه بهترین روش ورزشی در ارتقاء سیستم ایمنی بدن است. با افزایش ضربان قلب و تولید میکروفاژها، عامل تحریک‌کننده سلول‌های حمله‌کننده به باکتری‌ها و ویروس‌ها افزایش می‌یابد. در این عملکرد نوع ورزش انتخابی مهم نیست حتی دو سرعت نیز کاربردی است.

مکان ورزش

هرچند گفته می‌شود ورزش در هر مکانی مفید است، اما بهترین مکان برای ورزش در هوای آزاد است. در حال حاضر ورزش کردن در فضای باز نه‌تنها خطر انتقال ویروس‌های تنفسی را کاهش می‌دهد، بلکه شواهدی وجود دارد که قرار گرفتن در مقابل نور خورشید در مدت‌زمان مناسب موجب دریافت ویتامین D موردنیاز بدن شده که روشی برای ارتقاء سیستم ایمنی و مقابله با کروناویروس جدید است.

نمونه‌هایی از تمریناتی که می‌توانید در خانه انجام دهید شامل، راه رفتن در خانه، انجام حرکت لانژ در خانه، بالا رفتن از پله ها، بلند شدن و نشستن روی صندلی یا روی کف خانه، اسکوات روی صندلی، دراز نشست و شنا سوئدی، تای چی و یوگا از جمله ورزش‌هایی هستند که در زمان ماندن در خانه می‌توان انجام داد و به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کرد.

این تمرینات به سادگی و در هر زمان و با داشتن فضای اندک نیز قابل اجرا هستند. همچنین شما می‌توانید با دانلود فیلم‌های ورزشی از طریق اینترنت یا اپلیکیشن‌های ورزشی، به انجام فعالیت‌های جسمانی در خانه، به منظور حفظ عملکرد جسمانی و سلامتی ذهنی خود در این روز‌های حساس بپردازید.

یک نقل قول معروف از دکتر کن پاول (Ken Powell) این است که فعالیت هرچند کم، بهتر از عدم فعالیت است و این فعالیت هرچه بیشتر شود بهتر است.