تحرک جسمی و تغذیه، عناصر لازمه سلامتی در دوران خانه ماندن

شیوع ویروس کرونا بسیاری را به ماندن در خانه مجبور کرده است، اما این اتفاق پیامد‌های مثبت و منفی فراوانی به همراه دارد و باید با یک برنامه هوشمندانه دستاورد‌های بهتری را در این دوران داشته باشیم. در کنار رعایت نکات بهداشتی، بهتر است که روحیه خود و سلامت روانی خود را هم بهبود ببخشیم؛

آنان می‌گویند، این باور که در دوران خانه نشینی مدت زمان بیشتری باید به استراحت بپردازیم و برنامه‌های عادی زندگی مختل می‌شود، منجر به داشتن روش زندگی انفعالی‌تر و بی‌هدف‌تر شده و بهره‌وری ما را کاهش می‌دهد، از سوی دیگر، با شیوع کرونا بسیاری از بیماری‌های مزمن تحت‌الشعاع این بحران قرار گرفته‌اند.

اکنون اولویت بسیاری از سیستم‌های بهداشتی و درمانی دنیا، مهار این بیماری است، بسیاری از بیماری‌های مزمن، نیازمند مراقبت‌های تغذیه‌ای و داشتن شیوه زندگی سالم و پایدار هستند، ماندن در خانه روی شیوه زندگی اثر می‌گذارد، از سایر مشکلات بهداشتی خود غافل می‌شویم و ساعات بیشتری مقابل تلویزیون، به خوردن میان وعده‌های چرب و شیرین روی می‌آوریم، دسترسی محدود به غذا‌های تازه ممکن است به افزایش مصرف غذا‌های فرآوری شده و سرشار از چربی، قند و نمک، منجر شود و چنین تغییراتی در رفتار خوردن می‌تواند تاثیر منفی بر سیستم ایمنی بدن، سلامت کلی جسمی و روانی و بهزیستی افراد در سطح جهانی داشته باشد.

 کارشناسان حوزه سلامت میگویند این دوران فرصت خوبی برای پیوند عمیق‌تر با اعضای خانواده، یادگیری تاب‌آوری و صبوری، تفکر به زندگی، یادگیری مهارت‌های نو و خلق ایده و راهکار‌های نوآورانه برای گسترش کسب و کار و بهبود زندگی است.

 داشتن یک برنامه هوشمندانه در این دوران سبب می‌شود فاصله‌گذاری اجتماعی را رعایت کرده و در قطع زنجیره شیوع بیماری به تیم بهداشت و درمان کمک کنیم، از زمان خود استفاده بهتری کرده و دستاورد‌های سازنده‌تری داشته باشیم.

مصرف مواد غذایی در دوران قرنطینه:
از مواد غذایی تازه استفاده کنیم که ماندگاری کوتاه تری دارند، میوه‌ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب را زودتر از سایر مواد غذایی، که ماندگاری بیشتری دارند، مصرف شود و گذراندن زمان طولانی‌تر در خانه، این فرصت را فراهم می‌کند تا غذا‌هایی را تهیه کنیم که قبلا زمان کافی برای پخت شان نداشتیم.

حضور در خانه برای مدت طولانی و با فعالیت محدود می‌تواند منجر به پرخوری شود، در نظر گرفتن دستوالعمل‌های رژیم غذایی سالم در هنگام تهیه یا مصرف مواد غذایی را فراموش نکنیم و ایمنی مواد غذایی پیش نیاز امنیت غذایی و داشتن یک رژیم غذایی سالم است

 در دوران کرونایی، از این فرصت وقت گذرانی بیشتر با اعضای خانواده استفاده کنیم و وعده‌های غذایی خود را بیشتر در کنار هم مصرف کنیم. وعده‌های غذایی خانوادگی فرصتی مهم برای والدین است که می‌توانند الگویی برای تغذیه سالم و تقویت روابط خانوادگی باشند.

تغذیه تنها عامل ضروری برای سالم ماندن در طول قرنطینه نیست:
برای سلامتی بهینه، فعال بودن جسمی نیز مهم است، قرنطینه علاوه بر کاهش تحرک، می‌تواند باعث استرس اضافی شود و سلامت روان ما را به چالش بکشد، فعالیت بدنی و تکنیک‌های آرامش بخش می‌توانند ابزاری با ارزش برای کمک به ما در ایجاد و حفظ آرامش باشند.

 در طول روز زمان‌های کوتاه به فعالیت بدنی اختصاص دهیم. فعالیت‌هایی مانند بازی با کودکان، حرکات موزون، باغبانی یا نظافت در برنامه روزانه خود بگنجانید و و نفس عمیق به ما کمک می‌کند آرام باشیم و برای بهبود سلامت ذهنی و بالا بردن سطح انرژی خود استفاده کنیم.