کارهایی که برای شاد بودن هرگز نباید فراموش کنید

1.به میزان زیاد آب بنوشید
عوارض کم آبی بدن

۶۰ درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است و بسیار مهم است که این میزان را ثابت نگه داشت. تأثیرات منفی کمبود آب از مشکلات ذهنی قدیمی مانند استرس و تمرکز کم تا علائم فیزیکی مثل سردرد و خستگی متفاوت است. از طرفی نوشیدن منظم آب باعث می‌شود ذهن باز و بدن پر انرژی باشد. اگر فراموش می‌کنید در طول روز به مقداری کافی آب بنوشید، می‌توانید از برنامه‌های هشداردهنده تلفن همراه خود جهت یادآوری استفاده کنید.

۲. غذای مناسب و سالم بخورید
غذای سالم چیست

خوردن فست فود و غذا‌های مضر شاید اشتها و هوس شما به خوردن غذا را راضی نگه دارد، ولی نبود کالری می‌تواند شما را از مواد مغذی و لازم برای بدن محروم کند و باعث شود احساس بداخلاقی و کسلی داشته باشید. به عنوان یکی از راه‌های شاد بودن برای رژیم غذایی خود از غذا‌های سالم و مغذی استفاده کنید. موادی مانند غذا‌های دریایی تقویت کننده مغز، سبزیجات سبز ارگانیک و سیب زمینی شیرین حاوی آنتی‌اکسیدان فراوان در این دسته قرار می‌گیرند. زمانی که برنامه غذایی شما پر از مواد مغذی و مقوی باشد، علاوه بر اینکه انرژی و حالتان را بهتر می‌کند، باعث می‌شود میزان قند خونتان نرمال ماند و انرژی متعادلی داشته باشید.

۳. ورزش کنید
فواید ورزش صبحگاهی

چه پیاده‌روی و دوی صبحگاهی داشته باشد و چه ورزش‌های حرفه‌ای را در باشگاه دنبال کنید، ورزش کردن یکی از راه‌های شاد بودن است و نقش بسیار زیادی در شادی بیشتر و حس بهتر دارد. ورزش کردن و حرکات فیزیکی اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد، بدنتان را قدردان شما می‌کند و باعث آزاد شدن اندورفین از مغز می‌شود. هورمون اندورفین احساس شادی و آرامش را افزایش می‌دهد و موجب می‌شود از استرس و نگرانی دور شوید.

۴. برنامه صبحگاهی داشته باشید
ورزش صبحگاهی

احساس گیجی و کسلی در صبحگاه، تا زمانی که ظهر برسد از بین می‌رود و بهبود پیدا می‌کند، ولی اگر یک برنامه همیشگی را در صبح انجام دهید، می‌توانید این احساس رخوت و بی‌حالی را در طول روز کنترل کنید. به غیر از برنامه‌های بهداشتی همیشگی مانند شستن صورت و دوش گرفتن در ابتدای صبح، هر روز صبح چند دقیقه را به برنامه‌ریزی برای کار‌های روزانه خود اختصاص دهید، اهداف خود را تعیین کنید و کمی حرکات مدیتیشن و تمرکز انجام دهید. این حرکات ذهنی باعث تمرکز ذهن می‌شود و اعتماد به نفسی به شما می‌دهد که بتوانید فعالیت‌های خود را در طول روز انجام دهید.

۵. راز خوشحالی

دستیابی به اهداف بزرگ زندگی نیاز به زمان زیادی دارد و به همین دلیل ندیدن نتیجه‌ای که مد نظر داریم، به راحتی احساس نامیدی به ما می‌دهد. هر از گاهی به خود پاداش دهید و به دوری کردن از برنامه بلند مدت یکنواخت خود، به خودتان فرصتی برای استراحت و آرامش بدهید. چند روزی به مسافرت بروید یا تفریحاتی که دوست دارید را انجام دهید. اگر این کار‌ها باعث می‌شود برنامه غذایی سالم خود را بشکنید یا ورزش کردن را برای مدتی کنار بگذارید، نگران نباشید بعد از بازگشت به زندگی روزمره، مجدد آن‌ها را پیش بگیرید.

۶. به اندازه کافی بخوابید
عوارض کم خوابی

در کنار اینکه خوابیدن خستگی را از بدن خارج می‌کند، خواب آسوده شبانه باعث می‌شود فعالیت مغز به حداکثر ظرفیت خود برسد. کمبود خواب نه تنها انجام کار‌های روزانه را با کاهش تمرکز سخت‌تر می‌کند، بلکه با احساس تحریک‌پذیری و بدخلقی حال فرد را نیز به هم می‌ریزد. اگر صبح که از خواب بیداری می‌شوید، چشمانتان به زور باز می‌شوند و هنوز خواب‌آلود هستید، سعی کنید شب‌ها زودتر به رخت خواب بروید یا در طول روز یک چرت کوتاه بزنید.

۷. شکرگزاری یکی از راه‌های شاد بودن است
فواید شکرگذاری

برای کسی که در حقتان لطفی انجام داده است، یادداشت تشکر و سپاسگزاری بگذارید، حق‌شناس نعمت‌ها و داشته‌های خود باشید و زمانی را در طی روز برای مدیتیشن و تمرکز و تفکر به جنبه‌های مثبت زندگی خود اختصاص دهید. هرچه بیشتر این کار‌ها را انجام دهید و تشکر و قدردانی خود را بیشتر کنید، احساس مثبت و شادی بیشتری می‌کنید. زمانی که برای داشته‌های خود شکرگزاری می‌کنید، نگران نداشته‌هایتان نیستید.

۸. تجربه‌های جدید داشته باشید
فواید یوگا برای آرامش

پول خوشحالی نمی‌آورد، ولی می‌توانید با آن خاطره‌های شادی بسازید. به جای اینکه مبلغ زیادی را بابت گجت‌ها و لباس‌های جدید هزینه کنید، به سفر یک روزه بروید یا یک سرگرمی جدید را تجربه کنید. احساسی که از تجربه‌های جدید به دست می‌آورید، شاید کوتاه‌مدت باشند، ولی تأثیر خود را در خاطر شما می‌گذارد و افکار شاد و مثبت را در ذهنتان تقویت می‌کند. اگر می‌خواهید جزو افراد شاد باشید از تلفن همراه دور شوید.

۹. بیشتر بخندید
اگر احساس می‌کنید یک روز سخت داشتید و خسته هستید سعی کنید بیشتر بخندید، تحقیقات روانشناسی نشان داده که حتی اگر ادای لبخند زدن را هم در بیاورید می‌تواند باعث شادتر شدن شما شود.

دانشمندان هنوز نمی‌دانند که چرا ادای خندیدن می‌تواند شما را شاد کند، اما به نظر می‌رسد که لبخند زدن جریان خون بیشتری را به لوب‌های جلویی مغز هدایت می‌کند که به نوبه خود باعث آزاد شدن دوپامین شده و شما را شاد می‌کند.

برای بیشتر خندیدن می‌توانید یک فیلم کمدی ببینید، خندیدن استرس را از شما دور می‌کند.

۱۰. اشتباهات خود را بپذیرید
بهتر است قبول کنید که شما انسان هستید و انسان هم جایز الخطاست، با پذیرش اشتباهات خود می‌توانید خودتان را ببخشید و بیشتر دوست داشته باشید.

هنگامی که خودتان را دوست داشته باشید می‌توانید شاد باشید و زندگی شادی داشته باشید.

۱۱. یاد بگیرید نه بگویید
اگر از آن دسته افرادی هستید که قدرت نه گفتن ندارید و به همه چیز بله می‌گویید بهتر است بدانید که این عمل استرس بیشتری را برای شما به همراه دارد و باعث می‌شود که زمان کمتری را برای خودتان و منافع خودتان صرف کنید.

۱۲. وقت بیشتری را در طبیعت سپری کنید
محققان دانشگاه اسکس می‌گویند زمانی را که در طبیعت سبز می‌گذرانید حتی اگر پنج دقیقه باشد، می‌تواند منجر به بهبود روحیه و افزایش عزت نفس شما شود.

یک مطالعه نشان داده که پیاده روی کوتاه مدت در طبیعت یا حیاط خانه می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش استرس کمک کند.

۱۳. دیگران را ببخشید
بخشش به این معنا نیست که آنچه اتفاق افتاده درست است فقط به این معنی است که شما دیگر نمی‌خواهید درد ناشی از آن را تحمل کنید.

هنگامی که ما از دست کسی عصبانی باشیم همواره با خشم و کینه رفتار می‌کنیم و این باعث می‌شود که نتوانیم شاد باشیم و شادتر زندگی کنیم.

14. با مادر خود در ارتباط باشید
تحقیقات نشان داده که شنیدن صدای مادر می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و باعث می‌شود که شما زندگی شادتری داشته باشید.

15. آشپزی کنید
محققان می‌گویند روش‌های خلاقانه و کوچک مانند آشپزی کردن باعث شادتر شدن افراد می‌شود شما می‌توانید زمانی را به پختن یک غذای خوشمزه برای اعضای خانواده اختصاص دهید.

16. دوش آب گرم بگیرید
تحقیقات نشان می‌دهد که دوش آب گرم باعث افزایش احساس شادی در افراد می‌شود.

17. گل‌ها را ببویید
یک مطالعه در مورد چگونگی تاثیر بوییدن گل بر روی شاد بودن نشان داده که شرکت کنندگان در اتاق عطر گل، سه برابر بیشتر از افراد دیگر شاد بودند.

18. تصمیم بگیرید که بیشتر بخندید
مانند زمانی که برای سالم غذاخوردن و نوشیدن آب بیشتر برنامه ریزی می‌کنید تصمیم بگیرید که بیشتر بخندید و با خودتان بگویید: من تصمیم می‌گیرم بیشتر بخندم.

هر روز حداقل یکبار بخندید و حتی برنامه ریزی کنید که در محل کار زمان‌هایی که به استراحت اختصاص داده اید را بخندید.