سلامت استخوان‌ها برای زندگی راحت‌تر انسان ضروریست. زمانی که دچار بیماری و مشکلات استخوانی می‌شوید علائمی در بدنتان ایجاد می‌شود که حتما باید بدانید.
شکنندگی ناخن‌ها
ناخن‌های شکننده واقعاً ناراحت کننده هستند. اگر متوجه شدید که ناخن‌های شما بیش از حدِ طبیعی می‌شکند، حتماً دلیل آن را بررسی کنید. علت‌های مختلفی برای آن وجود دارد، اما دو مورد از رایج‌ترین علت‌ها کمبود کلسیم و کلاژن است.
کلاژن پروتئینی است که از پوست محافظت می‌کند و همچنین بافت و اسکلت را به یکدیگر مرتبط می‌کند که شما می‌توانید با مصرف مواد غذایی مانند تمشک، سبزیجات برگ دار، سویا و مرکبات، وضعیت را بهبود ببخشید. کلسیم یک ماده معدنی است که در سلامت استخوان اهمیت زیادی دارد و می‌توانید از طریق لبنیات، آن را به بدن تان برسانید.
ورزش نکردن
اگر اکثر زمان خود را مقابل تلویزیون مقابل صفحه کامپیوتر هستید یا روی مبل دراز کشیده‌اید، پس شما در معرض خطر پوکی استخوان قرار خواهید گرفت. ورزش نه تنها به ساخت عضلات قوی‌تر کمک می‌کند، بلکه استخوان‌های قوی تری را برای شما می‌سازد.
هنگامی که ورزش می‌کنید؛ مخصوصا زمانی که تمرین با وزنه انجام می‌دهید و در کنارش تمرینات کاردیو مانند طناب زنی به انجام می‌رسانید، اسکلت بدن شما محکم می‌شود. پس از پشت میز بلند شوید، کمی راه بروید و حداقل هر یک ساعت یک بار این کار را انجام دهید. اگر برای تان مقدور است کار با وزنه نیز انجام دهید.
مشکلات لثه‌ها
معمولا این اتفاق رایج است و ممکن است لثه‌ها تراکم قدرت و خود را از دست بدهند و ضعیف شوند و مانند قبل، از دندان‌ها محافظت نکنند. هم زمان که سن بالا می‌رود، حتما به دندانپزشک مراجعه کنید و مراقب سلامت لثه‌ها باشید. شاید نشان دهنده این باشد که استخوان فک مشکل دارد.
کوتاه شدن قد
متاسفانه کاهش قد با بالا رفتن سن برای بعضی از افراد اتفاق می‌افتد. علت آن هم کاهش توده استخوانی و غضروف بین استخوان‌ها است. کوتاه شدن قد به این معنا نیست که استخوان هایتان دچار مشکل شده است، بلکه نشان دهنده ضعف عضلانی اطراف ستون فقرات است.
از آن جایی که استخوان و ماهیچه در یک واحد کار می‌کنند و ممکن است در مدت طولانی مدت قدرت خود را از دست بدهند، بنابراین بهتر است که با افزایش قدرت، ماهیچه و استخوان‌های خود را سالم کنید.
قدرت پایین پنجه دست
معمولاً مچ انداختن برای همه کار راحتی نیست. علت آن هم قدرت پایین مچ یا پنجه دست است. این اتفاق در خانم‌ها بعد از یائسگی بیشتر رخ می‌دهد که علت آن هم کاهش تراکم استخوانی است. بین قدرت مچ دست و تراکم استخوان ستون فقرات، ارتباط مستقیمی وجود دارد و باید سعی کنید که مراقب ضعف این نواحی باشید.
ابتلا به شکستگی
یکی از بزرگ‌ترین علامت‌های ضعف استخوان و کاهش تراکم استخوانی، شکستگی است. اگر در قسمتی از بدن دچار شکستگی شدید که نباید این اتفاق می‌افتاد، احتمالاً نشان دهنده این است که باید دوباره وضعیت استخوانی خود را چک کنید. ممکن است نشان دهنده نازک شدن استخوان‌ها و پوکی استخوان باشد.
درد استخوان و ماهیچه
درد استخوان و ماهیچه با بالا رفتن سن یک اتفاق طبیعی است و اکثر افراد منتظر آن هستند، اما ممکن است علامت چیز‌های بیشتری در بدن باشد. درد مداوم در این ناحیه یک علامت هشدار از کمبود ویتامین D است که باعث کاهش تراکم استخوانی می‌شود.
اگر متوجه شدید که درد استخوان دارید، این موضوع علامت کمبود مواد معدنی و ویتامین است که معمولاً در قسمت کف پا و ساق پا بیشتر احساس می‌شود. اگر این اتفاق هنگام شب رخ می‌دهد و ساق پای تان درد می‌گیرد؛ علامت کمبود کلسیم، منیزیم و پتاسیم است.
تیپ بدنی کوچک
افرادی که تیپ بدنی کوچکی دارند، بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند، زیرا تراکم استخوانی آن‌ها کمتر است و وزن کمتری تحمل می‌کنند و در نتیجه ضعیف‌تر می‌شوند. در چنین حالتی باید بیشتر از اسکلت بدنی خود محافظت کنید. به طور منظم ورزش کنید و از غذا‌های حاوی کلسیم استفاده کنید.