چه کنیم که از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلو گیری کنیم.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما، مرکز اصفهان؛ هر چه سن بالاتر می‌رود، احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ بیشتر می‌شود، با این حال، لازم است راهکار‌هایی برای کاهش شانس ابتلا به دیابت نوع ۲ در دستور کار قرار دهید.
برخی از عوامل خطر ما نمی‌توانیم آنها را کنترل کنیم مانند سن، قومیت و سابقه خانوادگی، اما با تغییر سبک زندگی، حدود ۵۰ درصد از موارد دیابت نوع ۲ را می‌توان پیشگیری کرد یا آن را به تاخیر انداخت.
کاهش وزن را در الویت قرار دهید
افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند، در واقع، این مهم‌ترین عامل خطر دیابت نوع ۲ شناخته می‌شود.
اگر اندازه دور کمر شما بیش از ۳۱.۵ اینچ (۸۰ سانتی متر) برای یک زن و ۳۷ اینچ (۹۴ سانتی متر) برای یک مرد است، ممکن است بخواهید برای کاهش وزن دنبال راهکار باشید تا خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهید.
سیگار نکشید
بیشتر مردم می‌دانند که سیگار چگونه خطر ابتلا به سرطان‌های خاص را افزایش می‌دهد، اما افراد کمتری می‌دانند که چگونه سیگار کشیدن با دیابت ارتباط دارد.
ثابت شده است که افرادی که سیگار می‌کشند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند و اگر دیابت نوع ۲ برای شما تشخیص داده شده است و سیگار می‌کشید، بیشتر در معرض خطر ابتلا به عوارض جدی آن هستید و ممکن است کنترل وضعیت شما را سخت‌تر کند.
تغذیه سالم داشته باشید
رژیم غذایی کم چربی، شکر و نمک و حاوی مقدار زیادی میوه و سبزیجات، میزان کلسترول شما را کاهش می‌دهد و می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
شروع یا حفظ تغییرات در رژیم غذایی شما همیشه آسان نیست، اما با ایجاد تغییرات کوچک در طول زمان، واقع بینانه‌تر می‌شود.
دیابت نوع ۲ بیشتر افراد بالای ۴۰ سال را تحت تاثیر قرار می‌دهد، بنابراین اگر فکر می‌کنید ممکن است دیابت داشته باشید، مهم است که از پزشک خود مشورت بگیرید. پزشک می‌تواند شما را در مورد میزان خطر و اقداماتی که باید اجرا کنید، راهنمایی خواهد کرد.