تعریق از کارکرد‌های طبیعی و مفید بدن ماست. با این حال تعریق زیاد می‌تواند برای ما آزاردهنده باشد و می‌تواند همه بدن یا فقط نواحی خاصی مانند زیربغل، دست‌ها یا صورت را تحت‌تاثیر قرار دهد.
به گزارش خبرگزاری صداوسیما استان خوزستان، اگر به شدت عرق می‌کنید یا هیپرهیدروزیس دارید، می‌توانید برای مقابله با آن شبانه روز دوش بگیرید یا دوباره از ضد تعریق استفاده کنید.
هضم ممکن است مانند یک عملکرد بدنی آزاردهنده به نظر نرسد، اما همانطور که بدن شما برای تجزیه غذایی که خورده‌اید کار می‌کند، دمای داخلی بدن شما افزایش می‌یابد و به بدن شما سیگنال می‌دهد که عرق کند تا خنک شود. اگر به طور معمول غذا‌هایی می‌خورید (مانند غذا‌های تند) که روند هضم غذا را سخت‌تر می‌کند، مطمئن باشید که به نسبت قبل بیشتر هم عرق خواهید کرد.
آب
نوشیدن آب برای کاهش تعریق احتمالاً بی دردسر است. با خنک نگه داشتن بدن خود، باعث می‌شوید که پاسخ بدن نسبت به دمای داخلی تغییر نکند و عرق نکنید. همچنین تعریق بیش از حد می‌تواند باعث کم آبی بدن شما شود، بنابراین یک بطری آب را در نزدیکی خود نگه دارید تا در طول روز میل کنید.
اینکه چقدر آب باید بنوشید به محیط، سلامت کلی و سطح فعالیت شما بستگی دارد. طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، میزان مصرف مایعات روزانه کافی برای بزرگسالانی که در آب و هوای معتدل زندگی می‌کنند عبارتند از:
حدود ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز برای مردان
حدود ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان
نکته: سعی کنید از نوشیدنی‌های حاوی الکل و کافئین خودداری کنید. هر دو ماده سیستم عصبی شما را تحریک می‌کنند و به طور موقت ضربان قلب و فشار خون شما را بالا می‌برند و دمای بدن شما را افزایش می‌دهند و باعث تعریق شما می‌شوند.
میوه‌ها و سبزیجات آبدار
گنجاندن میوه‌ها و سبزیجات با محتوای آب بالا در رژیم غذایی به کاهش تعریق کمک می‌کند. در اینجا برخی از میوه‌ها و سبزیجات آبدار وجود دارد که می‌توانید برای کاهش تعریق در نظر بگیرید:
میوه‌های آب دار
سیب
انگور
هندوانه
پرتقال‌ها
توت فرنگی
آناناس
هلو
سبزیجات آبدار
کرفس
بادمجان
کلم قرمز
فلفل دلمه‌ای
اسفناج
کاهو
خیار
غذا‌های غنی از کلسیم مانند شیر کم چرب، پنیر و ماست
کلسیم ماده معدنی دیگری است که دمای بدن را تنظیم می‌کند و به سرکوب تعریق کمک می‌کند. اگر در تلاش برای دریافت کلسیم روزانه خود هستید، مقداری شیر کم‌چرب به غلات صبحگاهی خود اضافه کنید، به تخم‌مرغ پنیر اضافه کنید یا ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
نکته: غذا‌های پرچرب مدت بیشتری طول می‌کشد تا هضم شود و باعث گرم شدن و سپس عرق کردن شما می‌شود. مطمئن شوید که انتخاب‌های لبنی شما کم چرب یا بدون چربی باشد تا بهترین نتیجه را داشته باشید.
روغن زیتون
روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است، متابولیسم و هضم را تقویت می‌کند و از افزایش دمای بدن و سطح تعریق جلوگیری می‌کند.
سعی کنید از روغن زیتون در آشپزی و سس سالاد استفاده کنید.
غذا‌های پرفیبر مانند جو و غلات کامل
هضم غذا‌های فرآوری شده دشوارتر است و باعث می‌شود بدن شما برای تجزیه آن‌ها سخت‌تر کار کند و در نتیجه دمای بدن و تعریق را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر، غذا‌های غنی از فیبر و کم چرب به سرعت هضم می‌شوند.
به جای غلات فرآوری شده، به دنبال غلات کامل مانند باشید.
غذا‌های غنی از منیزیم مانند بادام، اسفناج و سویا
منیزیم متابولیسم را افزایش می‌دهد، هضم را بهبود می‌بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. علاوه بر این، تعریق بیش از حد می‌تواند باعث کمبود منیزیم شود.
غذا‌های غنی از منیزیم عبارتند از:
دانه کدو تنبل
بادام هندی
شکلات تلخ
پروتئین آب پنیر
پروتئین آب پنیر، یک مکمل محبوب تناسب اندام، حاوی ال-گلوتامین و تریپتوفان است که به طور طبیعی سیستم عصبی شما را آرام می‌کند تا با عصبانیت‌هایی که می‌تواند باعث تعریق شما شود، مبارزه کند. آب پنیر همچنین قند خون و سیستم گوارشی شما را تنظیم می‌کند و تعریق بیش از حد شما را کاهش می‌دهد.
سعی کنید پودر آب پنیر را به اسموتی‌ها و ماست محبوب خود اضافه کنید.
غذا‌های غنی از ویتامین B
غذا‌های غنی از ویتامین B عبارتند از ماهی قزل آلا، گوشت گاو، تخم مرغ و سبزیجات برگ دار.
ویتامین‌های B عملکرد‌های متابولیکی مهمی را انجام می‌دهند که بدن شما را به آرامش دعوت می‌کند. کمبود ویتامین‌های B ضروری باعث می‌شود بدن شما سخت‌تر کار کند و باعث تعریق بیشتر شود.
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین‌های ضروری است که به آرامش اعصاب، مبارزه با استرس و کاهش فشار خون کمک می‌کند.
موز
موز سطوح بالایی از آب ندارد، اما مقدار زیادی پتاسیم دارد. پتاسیم یک الکترولیت است که حاوی منیزیم، ویتامین B۶ و سایر مواد مغذی است که به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید.
موز نه تنها یک میان وعده عالی است، بلکه باعث شادی، آرامش و هضم خوب می‌شود.
چای سبز
چای سبز به‌خاطر اثرات آرام‌بخشش شناخته شده است و سیستم عصبی را آرام کرده و از تعریق شما جلوگیری می‌کند؛ بنابراین قبل از یک سخنرانی اعصاب خردکن مقداری چای سبز بنوشید تا از عرق کردن جلوگیری کنید فقط مطمئن شوید که کافئین ندارد!
سرکه
هم سرکه معمولی و هم سرکه سیب به بیرون راندن سموم از بدن کمک می‌کنند. مصرف مخلوط دو قاشق غذاخوری سرکه طبیعی با یک قاشق چایخوری سرکه سیب سه بار در روز و نیم ساعت قبل از غذا، می‌تواند به حل شدن مشکل تعریق شما کمک کند.
گوجه‌فرنگی
راه‌حل دیگر نوشیدن روزانه یک لیوان آب گوجه‌فرنگی تازه است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گوجه‌فرنگی بسیاری از سمومی را که معمولا از طریق تعریق از بدن خارج می‌شوند از بین می‌برد. گوجه‌فرنگی همچنین می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد.
انگور
انگور مملو از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که سموم را از بین می‌برند و با تنظیم دمای داخلی بدن و خنک کردن آن از گرمای بیش از حد و تعریق زیاد جلوگیری می‌کنند.
نوشیدن روزانه یک لیوان آب انگور یا مصرف ۱۰ تا ۱۵ عدد از این میوه می‌تواند مفید باشد. دمنوش مریم‌گلی: دمنوش مریم‌گلی دارای مقادیر زیادی منیزیم و ویتامین B است که باعث کنترل فعالیت غدد عرق می‌شوند. مصرف روزانه این دمنوش می‌تواند تعریق را تا حد زیادی کاهش دهد. با این حال اگر از صرع یا فشار خون بالا رنج می‌برید از مصرف مریم‌گلی خودداری کنید.
هندوانه، توت‌فرنگی، خیار و کاهو
آبرسانی به بدن از آسان‌ترین راه‌ها برای خنک نگه داشتن بدن و جلوگیری از تعریق است. این یعنی نوشیدن روزانه هشت لیوان آب و نیز مصرف میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به کاهش تعریق ما کمک کند. هندوانه و توت‌فرنگی با دارا بودن ۹۲ درصد آب و خیار و کاهو با داشتن ۹۶ درصد آب، آبرسان‌ترین میوه‌ها و سبزیجات برای بدن هستند.