دانستن اینکه چگونه خود را به درستی در معرض نور خورشید قرار دهید یک هنر است. اگر خواص آن برای روحیه یا استخوان‌ها عالی باشد، اشعه خورشید نیز می‌تواند خطری واقعی برای پوست باشد؛ بنابراین محافظت از خود در برابر آن یک الزام است.
خوب بپوشانید
بحثی در مورد ترک خانه بدون محافظت وجود ندارد: کلاه لبه پهن، عینک مناسب، لباس، کرم ضد آفتاب با شاخص ۲۵ یا بیشتر. کرم باید هر دو ساعت یکبار به طور مناسب استفاده شود.
حتی اگر هوا سرد یا ابری باشد، اشعه‌ها برخورد می‌کنند
می‌توان گرمای اشعه خورشید را احساس نکرد. با این حال اشعه‌های خورشیدی وجود دارند. معمولا در کوهستان یا زمانی که هوا خنک است اینطور است. با وجود این پرتو‌ها وجود دارند و محافظت ضروری است.
ضد آفتاب مناسب را انتخاب کنید
ضد آفتاب‌های زیادی با شاخص‌های مختلف وجود دارد. هشت شاخص مختلف وجود دارد که در چهار سطح حفاظت گروه بندی می‌شوند: ۶ و ۱۰ (محافظت کم)، ۱۵، ۲۰ یا ۲۵ (محافظت متوسط)، ۳۰ یا ۵۰ (محافظت بالا)، ۵۰+ (محافظت بسیار بالا). فاکتور محافظتی باید با توجه به رنگ پوست شما انتخاب شود. هر چه شفاف‌تر باشد به اشعه‌های خورشید حساسیت بیشتری خواهد داشت. همچنین توصیه می‌شود آن را با توجه به محل قرار گرفتن در معرض نور خورشید انتخاب کنید.
حتی اگر یک بار برنزه شده اید به محافظت از خود ادامه دهید
البته برنزه شدن یک پاسخ طبیعی به اشعه‌های خورشید است. بدن به طور طبیعی از خود در برابر قرار گرفتن در معرض طولانی مدت محافظت می‌کند: برخی از سلول‌ها تکثیر می‌شوند تا پوست در برابر اشعه‌های خورشید کمتر آسیب ببیند در حالی که برخی دیگر مسئول تولید ملانین هستند. اما پس از برنزه شدن، پوست همچنان به حمایت نیاز دارد: برنزه کردن از آفتاب سوختگی جلوگیری نمی‌کند.
آبرسانی را فراموش نکنید
برای محافظت از بدن در برابر اشعه‌های خورشید، هیدراتاسیون مناسب ضروری است. حداقل ۱.۵ لیتر آب در روز یا حتی بیشتر اگر درجه حرارت بالا باشد، لازم است. آب همچنین به بدن در تنظیم دمای بدن کمک می‌کند.
به محصولات استفاده شده توجه کنید
برخی از محصولات مانند عطر‌ها یا دارو‌ها می‌توانند در واکنش به نور خورشید باعث آلرژی یا سوختگی جدی شوند. علاوه بر این برخی از آن‌ها ممکن است حاوی موادی باشند که آثار رنگدانه‌ای دائمی از خود به جای بگذارند.
زمان مناسب را برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید انتخاب کنید
تابش خورشیدی بین ۱۲ بعد از ظهر تا ۴ بعد از ظهر شدیدترین است؛ بنابراین توصیه می‌شود این مدت را در سایه یا حتی در داخل خانه بگذرانید.
سایه بان‌ها فقط برای ساحل نیستند
باغبانی، ورزش در فضای باز، پیاده روی در شهر، دوچرخه سواری... همه این فعالیت‌ها دلایل خوبی برای محافظت از خود هستند. به محض اینکه نوردهی وجود دارد، محافظت نیز باید وجود داشته باشد.
کم کم خود را در معرض دید قرار دهید
توصیه می‌شود به تدریج خود را در معرض نور قرار دهید، به خصوص برای افرادی که پوست روشن دارند. برای روز‌های اول یک ربع ساعت در آفتاب کامل کافی است. با پیشروی تابستان، امکان افزایش زمان نوردهی وجود دارد.
حرکات پس از آفتاب را فراموش نکنید
استفاده از محصولات مرطوب کننده در حمام توصیه می‌شود تا به پوست حمله نشود. علاوه بر این، استفاده از محصولات مغذی مانند شیر پس از آفتاب را می‌توان در یک لایه ضخیم استفاده کرد: پوست آنچه را که نیاز دارد جذب می‌کند.