خواب آلودگی هنگام مطالعه به دلایل مختلفی اتفاق می‌افتد. مثلا ممکن است کتابی که می‌خوانید کسل کننده باشد. همچنین شاید طرز نشستن تان درست نباشد. مثلا موقع درس خواندن لم ندهید. شاید هم شب قبل خوب نخوابیده اید و بدن تان به خواب نیاز دارد. پس خواب آلودگی هنگام مطالعه نشان تنبلی نیست و شما باید علت آن را پیدا کنید.
به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ، خواب یک فرایند طبیعی است که در فاصله‌های زمانی خاص رخ می‌دهد و خواب بهترین راه برای استراحت بدن است. اما مهم است که واقعیت‌هایی مانند کجا بخوابیم، چه مدت بخوابیم و چه وقت بخوابیم را در نظر بگیریم.
بعضی‌ها بعد از غذاخوردن یا در حال رانندگی و یا حتی هنگام مطالعه دچار خواب آلودگی می‌شوند. دلیل همه این‌ها ممکن است به نوع غذایی که ما می‌خوریم، محیط و سلامتی بدن ما بستگی داشته باشد.
دلایل خواب آلودگی هنگام مطالعه
– وضعیت و حالتی که ما هنگام خواندن داریم.
– خواندن در یک زمان نامناسب
– نوع کتابی که ما می‌خوانیم
بیشتر مردم هنگام خواندن یک مطلب، یک حالت راحت دارند که از فعالیت بدنی جلوگیری می‌کند. این عامل باعث می‌شود که اسید لاکتیک وارد خون و مایع بین سلولی شود و بدن خسته شود. اسیدلاکتیک، مقدار زیادی از اکسیژن خون را جذب می‌کند. با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می‌شود و ما هنگام مطالعه، احساس خواب آلودگی می‌کنیم.
جلوگیری از خواب آلودگی هنگام مطالعه
– سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید.
– از مطالعه، در وضعیت دراز کشیده خودداری کنید، چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند.
– از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می‌خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن بعد از خواندن و یادگرفتن یک مطلب، باعث می‌شود که آن مطلب بیشتر و بهتر در یادتان بماند.
– هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.
– هنگام مطالعه، در فاصله‌های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.
– گاهی اوقات با صدای بلند مطلب را بخوانید.
– مطالعه در زمان مناسب بسیار مهم است.
– وقتی احساس خواب آلودگی هنگام مطالعه می‌کنید، موضوع‌های جالب را بخوانید.
– اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می‌برد.
نکاتی که در بالا ذکر شد برای جلوگیری از خواب آلودگی به هنگام مطالعه مثلا موقع درس خواندن دانش آموزان بود. ولی این را هم باید بگوییم که تحقیقات نشان می‌دهد که خوابیدن بعد از خواندن و یادگرفتن یک مطلب، باعث می‌شود که آن مطلب بیشتر و بهتر در یادتان بماند. پس اگر فکر می‌کنید که به اندازه کافی مطلبی را خوانده اید و یاد گرفته اید و دیگر خوابتان می‌آید، بخوابید تا آن مطلب بهتر در ذهنتان بماند و از شب بیداری‌های طولانی مدت در شب امتحان خودداری کنید.
اگر پس از یادگیری مطلبی بخوابید، آن مطلب در یادتان می‌ماند
خبرهای شگفت انگیز درباره خواب کم نیستند، مثلا این که تقریبا یک سوم عمر انسان‌ها در خواب می‌گذرد؛ ۱۲ درصد مردم دنیا فقط خواب‌های سیاه و سپید می‌بینند و تلویزیون‌های رنگی نقش مهمی در افزایش شمار خواب‌های رنگی مردم داشته اند؛ ۵ دقیقه بعد از بیداری نیمی از رویایی را که دیده اید و ۱۰ دقیقه بعد از آن، ۹۰ درصدش را فراموش می‌کنید؛ یا این که نابینا‌ها هم خواب می‌بینند، فقط خواب‌های شان بدون تصویر و پر از عواطف، حس لمس اشیاء، بو‌ها و صداهاست.
از دیگر اخبار عجیب این که کمبود خواب، طول عمر را کم و افراد را مستعد چاقی و سکته می‌کند؛ اختلال خوابگردی در خواب فقط محدود به راه رفتن نیست و مبتلایان به انواعی از آن ممکن است مطالبی ناجور در خواب بنویسند یا رانندگی کنند یا مرتکب تجاوز و حتی قتل شوند؛ و یا فقط آدمیزاد خواب نمی‌بیند، بلکه حیوانات هم خواب می‌بینند، مثلا گربه‌ها به طور متوسط ۷۰ درصد عمرشان را در خواب می‌گذرانند.
بیشتر این اخبار را شنیده اید، اما احتمالا خبر ما به گوش تان نخورده است: «اگر بخوابید، یاد می‌گیرید!»
این خبر، حاصل پژوهش‌های پروفسوری به نام متیو ویلسون در دانشکده مغز و علوم شناختی دانشگاه کمبریج است.
او مشغول پژوهش درباره فعالیت‌های مغزی موش‌ها هنگام سرگردان شدن در ماز بود که وسط کار، به طور تصادفی آزمایشگاه را ترک کرد، در حالی که فرصت نکرده بود، دستگاه ثبت فعالیت‌های مغزی را از موش‌ها جدا کند. پروفسور وقتی برگشت، مدتی در سکوت موش‌ها را تماشا کرد که خسته از بازی در ماز خواب شان برده بود، اما ناگهان چشمش به دستگاه ثبت فعالیت‌های مغزی افتاد و نکته‌ای شگفت انگیز کشف کرد. پروفسور فهمید که فعالیت مغزی موش هایش در خواب دقیقا مانند زمانی است که آن‌ها در ماز دنبال حل مساله و پیدا کردن راه فرار هستند.
ویلسون بعد از این مشاهدات، مجموعه‌ای از آزمایش‌ها را بر روی انسان‌ها انجام داد تا مطمئن شود وضع فعالیت‌های مغزی آدمیزاد پس از فکر کردن به یک مساله، مثل موش، در خواب و بیداری تفاوتی ندارد.
او سرانجام با قطعیت نتیجه گرفت که مغز انسان‌ها در خواب، تجربیات آموخته شده در بیداری را مرور می‌کند و در طول این دوره کردن، آموخته هایش را بهتر، کامل‌تر و عمیق‌تر یاد می‌گیرد.
بر این اساس ویلسون و همکارانش پیشنهاد کردند که اگر می‌خواهید مطلبی را که در بیداری آموخته اید یادتان بماند، پس از مطالعه اش بخوابید.
ضمن این که خوابیدن پیش از امتحان هم به یادآوری مطالب کمک می‌کند و شاید به همین خاطر در برخی کشورها، کودکان در مدرسه بین ساعت‌های درسی، ساعتی برای یک چرت کوتاه ظهر دارند.
به این ترتیب اگر در مقطعی از زندگی هستید که باید امتحان‌هایی را پشت سر بگذارید، یا درس پاسخ بدهید، به جای ریاضت دادن به خودتان در شب بیداری‌های طولانی و سخت پیش از امتحان، آسوده و با خیال راحت بخوابید و مطمئن باشید آنچه را یاد گرفته اید، پس از خواب بهتر به یاد می‌آورید.
منبع: آسان طب