اگر شما جزو افرادی هستید که با شروع ماه رمضان و گرفتن روزه، دچار مشکلاتی رایج می‌شوید بهتر است با خواندن این مطلب راهی برای درمان آن پیدا کنید تا راحت تر روزه بگیرید.
مشکلات رایج و قابل درمان در ماه مبارک رمضان
۱. یبوست
یکی از شایع‌ترین بیماری‌ها در این دوران، یبوست می‌باشد که به علت‌های مختلف به سراغ روزه‌داران می‌آید. پیدا کردن علت این بیماری در روزه دار بسیار آسان است، چرا که در این دوران با کم شدن مصرف فیبر و مایعات همچنین کاهش تحرک این عارضه به وجود می‌آید.
راه‌های درمان یبوست در روزه داران:
مایعات کافی بنوشید
اگر شما در این دوران روزه می‌گیرید، سعی کنید فاصله افطار تا سحر را با نوشیدن مایعات کافی، آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. اگر دچار یبوست شده اید حتما ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید.
فیبر بسیار بخورید
گنجاندن مواد غذایی فیبردار در افطار و سحر بهترین کار برای جلوگیری از دچار شدن به یبوست می‌باشد. فیبر‌ها در غلات، میوه‌ها و سبزیجات بسیار وجود دارد. اما برخی از موادغذایی هستند که سرشار از فیبر اند و شما می‌توانید با خوردن آن‌ها یبوست خود را درمان کنید، این مواد غذایی عبارتند از آلو خشک، انجیر، کشمش، ذرت بوداده، گلابی، جوی دوسر، پسته، گردو، ...
سبوس نان را افزایش دهید
خوردن نان‌های بدون سبوس و دارای خمیر مایه باعث ایجاد یبوست در افراد می‌شود. شما می‌توانید با پخت نان خانگی، که سرشار از سبوس و مواد مغذی می‌باشند، یبوست خود را درمان کرده و می‌توانید آرد و سبوس دار را جایگزین آرد معمولی در نان‌های تان کنید و از نان‌های سفید و بدون سبوس دوری کنید.
تحرک خود را بالا ببرید
راه رفتن و ورزش‌های سبک خانگی بهترین راه برای داشتن تحرک در دوران روزه داری می‌باشد. شما می‌توانید فاصله بین افطار تا سحر را نیم ساعت الی یک ساعت مخصوص ورزش خود قرار دهید و در این فاصله از ورزش‌های هوازی یا پیاده روی استفاده کنید که کارکرد دستگاه گوارش تان را بهبود می‌بخشد.
۲. نفخ شکم
به وجود آمدن نفخ شکم در دوران روزه داری می‌تواند برای روزه دار بسیار آزار دهنده باشد. اما برای رهایی از این معضل می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:
راه‌های درمان نفخ شکم:
ْاز غذا‌های مولد گاز دوری کنید
از آنجایی که خیلی از غذا‌ها دارای گاز زیادی هستند و در سیستم گوارش انسان اختلال ایجاد می‌کنند و برخی از افراد در این امر حساس هستند و سیستم گوارش آن‌ها در دفع نفخ شکم ناتوان می‌باشد، بهتر است که از ابتدا این نوع غذا‌ها را مصرف نکنند.
مصرف شیر خود را قطع کنید
خیلی از افراد با مصرف شیر و به همراه داشتن لاکتوز (قند موجود در شیر) دچار نفخ می‌شود. بهتر است با شروع ماه رمضان از مصرف زیاد لاکتوز دست بکشید. اگر به خوردن شیر یا لبنیات عادت دارید، بهتر است که آن‌ها را به تنهایی نخورید. بلکه با ترکیب کردن ادویه جات و عسل سردی و نفخ آن را از بین ببرید و به میزان کمتری نسبت به قبل مصرف نمایید.
غذا‌های سرخ کردنی و آماده نخورید
خوردن غذا‌های سرخ شده یا غذا‌های سنگین و آماده در وعده افطار باعث می‌شود که معده شما پر از غذا‌های سخت هضم شود که آب کمی به همراه دارند. بهتر است سوپ و غذا‌های راحت هضم را این جایگزین این غذا‌ها کنید.
ممکن است که برای همه ما پیش بیاید که در طول روزه داری و با گذشت زمان زیاد که گرسنگی و تشنگی را تحمل می‌کنیم. دچار ضعف و افت فشار خون شویم و با علائمی همچون تعریق، ضعف بدن، رنگ پریدگی، انرژی خود را از دست بدهیم.
راه‌های درمان ضعف بدن:
مصرف مایعات خود را بالا ببرید
مصرف مایعات بیشتر بالاخص شربت و نوشیدنی‌های مفید همانند آبمیوه در طول شب به شما کمک می‌کند که در روز انرژی مورد نیاز بدن تان حفظ شود.
مصرف نمک
اگر فردی هستید که دچار افت فشار خون می‌شوید و میل کمی به نمک دارید، بهتر است که در غذا‌های خود نمک به اندازه بریزید، این نمک برای شما هیچ مضر نیست. بلکه می‌تواند در طول روز فشار شما را تنظیم نگه دارد.
تجدید نظر پزشک در دارو‌ها
کسانی که دچار افت فشار خون و افزایش فشار می‌شوند، بهتر است که قبل از شروع روزه داری به پزشک خود مراجعه کنند، تا در زمان مصرف قرص و مقدار مصرف داروهایشان تجدید نظر شود.
۴. سردرد
سردرد داشتن در روزه‌داری می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما اصلی‌ترین دلیل آن افت قند خون می‌باشد، که به تغذیه شما برمی گردد. اما شما اگر فردی هستید که در طول سال دچار سردرد می‌شود و این بیماری چیز نا آشنایی در شما نیست، باید بگویم که به همان راه‌های درمان قبلی خود مراجعه کنید. اما اگر فقط در این ماه و پس از روزه گرفتن دچار این بیماری شده اید به توصیه‌های ما توجه کنید.
راه‌های درمان سردرد:
مصرف قند خود را پایین آوریم
اگر حس می‌کنید که سردرد شما به دلیل افت قند خون تان می‌باشد، بهتر است که در وعده سحری از مصرف بیش از حد قند بپرهیزید. چرا که زمانی که شما در وعده سحری از قند زیادی استفاده می‌کنید، بدن شما برای حذف آن انسولین زیادی را ترشح می‌کند، که انرژی‌تان را کاهش داده و دچار سردرد و بی حالی می‌شوید.
صورت خود را ماساژ دهید
ماساژ دادن سر و صورت باعث بهبود خون رسانی به آن نواحی می‌شود. روزی چند بار صورت را به گلاب آغشته کرده و ماساژ دهید سپس با آب بشویید. [۲] بیش از حد نخوابید
خوابیدن بیش از حد در طول روز و بیدار ماندن شما در طول شب، در این ایام باعث می‌شود که سیستم بدن شما به هم بریزد و دچار سردرد‌های مزمن بشوید، که باعث آزار روزه دار می‌شود. اگر بعد از بیدار شدن شما دچار سردرد شده‌ای در ساعت خواب خود تجدید نظر نمایید.
مراقب مصرف کافئین باشید
اگر هر روز به اندازه کافی کافئین مصرف نکنید، رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و احتمالاً باعث ایجاد سردرد در شما می‌شود. همچنین کافئین زیاد نیز ایجاد سردرد می‌کند. برای این مصرف کافئین خود را به دو فنجان نوشیدنی در روز محدود کنید. [۳]
توصیه امام صادق (علیه السلام) درباره نحوه افطار پیامبر اکرم
امام صادق (سلام الله علیه) می‌فرمایند: پیامبر خدا (صلی الله علیه و آله)، هر گاه افطار می‌کرد، با حلوا آغاز می‌کرد و اگر نمی‌یافت، با شیرینی یا چند خرما و اگر این‌ها هم نبودند، با آب ولرم افطار می‌کرد و می‌فرمود: «معده و کبد را تمیز می‌کند و بو و دهان را خوش بو می‌سازد و دندان‌ها را محکم می‌کند و سیاهی چشم را تقویت می‌کند و مردمک چشم را پر نور می‌سازد و گناهان را کاملاً می‌شوید و هیجان و رگ‌ها و صفرای غالب را می‌نشاند و بلغم را قطع می‌کند و حرارت معده را آرام می‌کند و سردرد را می‌برد.»
پی نوشت:
[۱]الکافی، جلد ۴، صفحه ۶۲، حدیث ۳. قال رسول الله (صلی الله علیه و آله): لکل شیئی زکاة و زکاة الابدان الصیام.
[۲]سید هادی فاطمی، بیماری‌های کودکان، قم: نشر شهید کاظمی ۱۳۹۶، صفحه ۷۵.
[۳]پدرام مصطفایی، ترجمه حمسین کریمی، پزشک خانواده، گروه مؤلفان انستیو سلامتی آمریکا، قم: آیینه دانش ۱۳۸۸، صفحه ۳۲۴.
[۴]الکافی: ۴/۱۵۳/۴، المقنعة: ۳۱۷، مکارم الأخلاق: ۱/۶۹/۸۶، روضة الواعظین:۳۴۱، بحار الأنوار: ۱۶/۲۴۲. قال الإمام الصادق (علیه السلام): کانَ رَسولُ الله صلی الله علیه و آله إذا أفطَرَ بَدَأَ بِحَلواءَ یُفطِرُ عَلَیها، فَإِن لَم یَجِد فَسُکرَةٍ أو تَمَراتٍ، فَإِذا أعوَزَ ذلِک کلُّهُ فَماءٍ فاتِرٍ، و کانَ یَقولُ: یُنَقِّی المَعِدَةَ وَالکبِدَ....
منبع: راسخون