در حالی که بی خوابی ممکن است خطر حمله قلبی را افزایش دهد، عادت به خواب با کیفیت بالا می‌تواند سال‌ها به عمر انسان اضافه کند.
پایگاه اینترنتی شبکه تلویزیونی ان بی سی نیوز با بیان این که خواب واقعا نجات دهنده است، نوشت: نتایج دو مطالعه که این هفته در یک کنفرانس برجسته قلب و عروق منتشر شد، نشان داد در حالی که بی خوابی ممکن است خطر حمله قلبی را افزایش دهد، عادات خواب با کیفیت بالا می‌تواند سال‌ها به زندگی شما اضافه کند. بر اساس تجزیه و تحلیل جدیدی از تحقیقات قبلی که روز جمعه در کنفرانس سالانه کالج قلب و عروق آمریکا ارائه شد، افراد مبتلا به بی خوابی در مقایسه با افرادی که اختلال خواب ندارند، ۶۹ درصد بیشتر در معرض حمله قلبی هستند.
مطالعه‌ای که توسط یک گروه بین المللی از محققان انجام شد، ارتباط بین بی خوابی و حملات قلبی را از طریق داده‌های بیش از ۱ میلیون بزرگسال با میانگین سنی ۵۲ سال از شش کشور بررسی کرد. افرادی که حداقل یکی از سه علامت زیر را داشته باشند به عنوان مبتلا به بی خوابی طبقه بندی می‌شوند: مشکل در به خواب رفتن. مشکل در خواب مستمر. صبح زود بیدار شدن.
علائم باید حداقل سه روز در هفته به مدت حداقل سه ماه وجود داشته باشد. در طول متوسط ۹ سال پیگیری، افرادی که به طور معمول پنج ساعت یا کمتر می‌خوابیدند، ۵۶ درصد بیشتر از افرادی که هشت ساعت می‌خوابیدند -صرف نظر از سن یا جنسیت- در معرض حمله قلبی بوده اند.
"یومنا ای. دین"، از دانشگاه اسکندریه مصر و از اعضای اصلی این تیم تحقیقاتی در این خصوص گفت: محققان امیدوارند که این مطالعه "آگاهی را در مورد اهمیت خواب در حفظ قلب سالم" افزایش دهد. وی گفت: بسیاری از مردم نمی‌دانند که خواب چقدر مهم است.
دین افزود: «برخی افراد ممکن است لزوماً بی خواب نباشند، اما دچار کمبود خواب هستند. «این پدیده امروزه رایج است. این یافته‌ها برای همه افرادی که پنج ساعت یا کمتر در شبانه روز می‌خوابند، صدق می‌کند.
دکتر سانجی پاتل، مدیر مرکز تحقیقات خواب و پیامد‌های قلبی عروقی در دانشگاه پیتسبورگ، گفت: تخمین زده می‌شود که ۱۰ درصد از آمریکایی‌ها نوعی بی خوابی دارند که در زنان شایع‌تر است. پاتل می‌گوید: «حداقل بخشی از دلیل آن ممکن است این باشد که دو مورد از رایج‌ترین عوامل خطر بی‌خوابی، اضطراب و افسردگی هستند که هر دو در زنان شایع‌تر هستند.
نتایج مطالعه دوم که در این جلسه ارائه شد بر کیفیت خواب متمرکز بود. محققان دریافتند که عادات خوب خواب می‌تواند برای قلب و سلامت کلی و حتی امید به زندگی مفید باشد. آن‌ها همچنین دریافتند که ۸ درصد از مرگ و میر‌ها به هر دلیلی می‌تواند با الگو‌های خواب نامناسب مرتبط باشد.
بر اساس این مطالعه، افرادی که خواب با کیفیت تری داشتند، بیشتر عمر کردند: ۴.۷ سال بیشتر برای مردان و ۲.۴ سال برای زنان. پاتل گفت که استرس اغلب عامل دوره‌های کوتاه بی خوابی است. او خاطرنشان کرد که در برخی افراد، این استرس کوتاه مدت خود به خود وجود دارد. اما بعد نخوابیدن به استرس جدید تبدیل می‌شود. هر چه بیشتر در مورد آن نگران باشید، به سختی به خواب می‌روید. من کمی نگران هستم، چون این مطالعه ممکن است بی خوابی را برای برخی از افراد بدتر کند که نگران این هستند که اگر نتوانند بیشتر بخوابند و دچار حمله قلبی بشوند.
نویسنده گزارش پایگاه اینترنتی شبکه ان بی سی نیوز در ادامه گزارش خود با طرح این سئوال که چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟ پاتل پیشنهاد‌هایی را در این خصوص ارائه کرده است که برخی از پیشنهادات به شرح زیر هستند:
مطمئن شوید که محیط اتاق خواب راحت و کاملا تاریک باشد.
از هر گونه مواد شیمیایی که مغز شما را تحریک می‌کند اجتناب کنید. حداقل هشت ساعت قبل از خواب باید از مصرف کافئین خودداری کرد. همچنین باید از مصرف محصولات نیکوتین و تنباکو خودداری شود. پاتل گفت: "شما باید چیز‌هایی پیدا کنید که به شما در آرامش کمک کند. "
از نگاه کردن به ساعت خودداری کنید. پاتل می‌گوید: «مشاهده این که چه ساعتی است باعث می‌شود مردم بیشتر از این که نمی‌خوابند استرس بگیرند. ما از مردم می‌خواهیم کار‌هایی انجام دهند که حواس مغز را پرت می‌کند و حتی ممکن است آن‌ها را تا حدودی خسته کند.
کتاب بخوانید یا یک بازی بی فکر در رایانه انجام دهید. بافتن یا گوش دادن به موسیقی می‌تواند به گذار به خواب کمک کند.
از چرت زدن خودداری کنید. آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند که کمبود خواب در کوتاه مدت می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. پاتل گفت: "مهم نیست چقدر بد خوابیده اید، باید خود را مجبور به بلند شدن کنید و از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. " "شما به مغز خود آموزش خواهید داد تا تشخیص دهد که اگر در مدت زمانی که به آن داده اید نخوابد، دیگر نمی‌خوابد.
بسیار زیاد در معرض نور خورشید قرار بگیرید. می‌توانید با اطمینان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید که به کالیبره کردن ساعت بیولوژیکی شما کمک می‌کند، اول صبح روی خواب خود کار کنید.
ربکا رابینز، مربی پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد و محقق خواب در بیمارستان بریگام در بوستون، گفت: بیرون بروید و راه بروید. اگر سوار مترو می‌شوید، به ایستگاهی دورتر از ایستگاهی که معمولاً می‌روید بروید. شما باید عادت‌های کوچک را در مدت کوتاهی ایجاد بکنید.
روی آرامش قبل از خواب تمرکز کنید. رابینز در این خصوص می‌گوید: شاید بخواهید دوش آب گرم بگیرید. اگر نمی‌توانید از فکر کردن به آنچه فردا می‌آیند دست بردارید، فهرستی از کار‌ها را بنویسید تا بتوانید آن‌ها را از ذهن خود دور کنید.
ایجاد عاداتی در مغز شما که با به خواب رفتن مرتبط است، مهم است. این عادت می‌تواند خواندن یک کتاب یا فکر کردن به یک موضوع شاد یا مراقبه باشد. اگر در طول شب از خواب بیدار می‌شوید، به همان مجموعه‌ای از برنامه‌ها برگردید که باعث شده اند زودتر بخوابید. اگر نمی‌توانید بخوابید، فقط در رختخواب دراز نکشید. باید تخت خود را به مکانی برای خواب مبدل کنید، و در آن تنها بخوابید. اگر غلت می‌زنید، از رختخواب بلند شوید. تخت باید محل امنی باشد که بر روی آن می‌خوابید.