بایدها و نبایدهای تقویت و مراقبت از مفاصل زانو

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ تقریباً ۳۲.۲ درصد از مردان و ۵۸ درصد از زنان از درد زانو شکایت دارند که بر کیفیت کلی زندگی آنها تأثیر می گذارد.

سن، آسیب‌های قلبی، فعالیت ورزشی و وزن از عوامل اصلی خطر هستند و اگر یکی از این مشکلات را داشته باشید، لازم است برای پیشگیری از مشکلات مفاصل زانوی خود اقدام کنید.

برخی از بایدها و نبایدهای تقویت و مراقبت از مفاصل زانو که کارشناسان برای مراقبت از زانو توصیه می‌کنند، عبارتند از: تقویت عضلات چهار سرران و همسترینگ خود، استفاده از زانوبند، کفش‌های بالشتک‌دار یا کفی کفش ژله‌ای در حین انجام فعالیت و افزایش دامنه حرکت در زانو است.

تقویت عضلات چهار سرران و همسترینگ :

پزشکان اظهار می‌دارند که شروع به تقویت قدرت عضلات به ایجاد ثبات در مفصل زانو کمک می‌کند. علاوه براین عضلات، فشاری را که بر زانو وارد می‌شود را جذب می کنند. تقویت زانو باید ایمن باشد و با عضلات ران و ماهیچه‌های اصلی شروع شود.

استفاده از زانوبند ، کفش های بالشتک دار یا کفی کفش ژله ای در حین انجام فعالیت :

مطالعات نشان داده است که استفاده از زانوبند فشار در زانو را ۴۳ درصد از طرف غالب و ۶۳ درصد از طرف مغلوب کاهش می‌دهد. همچنین استفاده از زانو بند عوارض جانبی بد ناشی از اسکات عمیق را کاهش می‌دهد.

از کفش‌های مخصوص دویدن که توسط پزشک تأیید شده است، استفاده کنید و فراموش نکنید که برای ایستادن طولانی مدت یا پیاده روی روزانه خود از کفی کفش ژله‌ای استفاده کنید.

افزایش دامنه حرکت در زانو :

متخصصان دریافته‌اند که بیشتر مفاصل با افزایش سن سفت می‌شوند به همین دلیل صاف نگه داشتن آنها بسیار مهم است به عنوان مثال می‌توانید در استخر شنا کنید.

پزشکان توصیه می‌کنند در صورتیکه زانو درد شدیدی دارید، فعالیت‌های کم ضربه را شروع کنید تا فشار روی زانوها کم باشد زیرا زانو درد می‌تواند حرکت شما را بسیار دشوار کند. اولویت در این قضیه شنا و سایر اشکال ایروبیک در آب است.

اما مواردی که کارشناسان برای مراقبت از زانو توصیه نمی‌کنند، عبارتند از: انجام ندادن اسکات خیلی پایین، شرکت نکردن در کلاس‌های ورزشی که حرکات پرشی دارند، نپوشیدن کفش قدیمی، زیاده روی نکردن در مصرف نمک و روغن ذرت و پنیر است.

انجام ندادن اسکات خیلی پایین:

بر اساس توصیه پزشکان یک حرکت اسکات بدن انجام دهید و بهتر است اسکات عمیق انجام ندهید زیرا سبب تحمیل استرس و فشار اضافی برروی زانوها می‌شود. در این شرایط به عنوان یک راه حل می‌توانید از یک صندلی استفاده کنید. فقط توجه داشته باشید که ارتفاع صندلی برای اسکات مناسب باشد تا خیلی پایین نروید.

شرکت ، نکردن در کلاسهای ورزشی که حرکات پرشی دارند:

پزشکان هشدار می‌دهند که برخی فعالیت‌ها می‌توانند علائم آرتروز را بدتر کنند بنابراین بهتر است هنگام باغبانی کردن و یا طولانی ایستادن؛ یک صندلی همراه خود داشته باشید. چمباتمه زدن به روش اشتباه یا خیلی طولانی و عمیق می‌تواند مفصل زانو را تحریک کند.

 نپوشیدن کفش قدیمی:

پوشیدن کفش مناسب هنگام دویدن، راه رفتن و ایستادن بسیار مهم است. حتی اگر کفش مورد علاقه‌تان را می ‌پوشید کف آنها ممکن است پس از مدتی استفاده ساییده و یا پاره شوند که لازم است آن را دور بیندازید.

زیاده‌روی نکردن در مصرف نمک، روغن ذرت و پنیر:

چنانچه تا به حال به میزان مصرف نمک مصرفی خود توجهی نکرده‌اید حال زمان آن فرارسیده است، زیرا مصرف بیش از حد نمک ممکن است منجر به التهاب مفاصل شود. میزان مصرف نمک خود را به میزان متوسطی که معقول است کاهش دهید.

ذرت نیز ممکن است سبب التهاب شود بنابراین بهتر است از روغن زیتون بکر استفاده کنید.

برخی متخصصان نیز توصیه می‌کنند از مصرف پنیر اجتناب کنید زیرا ممکن است به دلیل داشتن چربی زیاد آرتروز زانو را افزایش دهد.