متخصصان می‌گویند مغز انسان تقریباً ۷۰ درصد آب است و سیراب ماندن به حفظ عملکرد مطلوب مغز کمک می‌کند.
سپس، میلشتاین رژیم غذایی و فعالیت‌های روزانه خود را فهرست می‌کند تا مغزش را جوان، متمرکز و شاداب نگه دارد. او می‌گوید، از آنجایی که مغز انسان تقریباً ۷۰ درصد آب است، سیراب ماندن به حفظ عملکرد بهینه آن کمک می‌کند. میلشتاین توصیه می‌کند: بعد از بیدار شدن از خواب به جای نوشیدن قهوه، یک لیوان بزرگ آب بنوشید. قبل از خوردن یک صبحانه سرشار از پروتئین ۱۰ دقیقه در بیرون از خانه قدم بزنید. چیزی که او برای صبحانه پیشنهاد می‌کند شامل ماست یونانی شیرین نشده، انواع توت‌ها و آجیل، اسموتی با سبزیجات برگ دار و تاکو با تخم مرغ همزده است.
میلشتاین درباره سبک زندگی می‌گوید که اول صبح روی چالش برانگیزترین و خلاقانه‌ترین موضوعات کار کنید، چراکه در این زمان ذهن در بهترین حالت خود است. در ضمن اضافه می‌کند که در هر ۳۰ دقیقه، تا دو دقیقه استراحت کششی داشته باشید.
میلشتاین اشاره می‌کند: در تابستان شنا کنید، زیرا مشخص شده است که شنا باعث تقویت انرژی، حافظه و عملکرد شناختی می‌شود. از آنجایی که مغز انسان در تعاملات اجتماعی رشد می‌کند، باید تلاش کنید حداقل هر هفته یک بار با والدین، خواهر، دوست یا همسرتان وقت گذرانده و با هم غذا بخورید. به گفته او، برای ناهار بهتر است نان سبوس دار با سبزیجات برگ دار، ساندویچ با نان سبوس دار و یا گوشت بدون چربی و سبزیجات بخورید.
میلشتاین معتقد است:اغلب با کمی بسکتبال، تنیس، والیبال یا بازی کردن، می‌توان همه چیز را تغییر داد، زیرا مغز از طیف وسیعی از فعالیت‌های بدنی لذت می‌برد. او حتی قدم زدن انفرادی در پارک‌ها را نیز لذت بخش نام برده و آن را به شدت توصیه می‌کند. به گفته وی، بخش‌هایی از مغز که با استرس مرتبط هستند را می‌توان با حضور در طبیعت آرام کرد.
میلشتاین در انتها به برخی از وعده‌های شام سالم و مناسب برای مغز اشاره می‌کند که شامل مرغ یا توفو، مرغ کبابی با سیب زمینی شیرین و ماهی قزل آلا با سبزیجات است.