کدام ویتامین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟

به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز چهارمحال و بختیاری؛ سیستم ایمنی بدن به عنوان یک سیستم دفاعی نقش مهمی در محافظت از سلامتی بدن دارد. سیستم ایمنی شامل ساختار‌ها و فرآیند‌های بیولوژیکی است که توانایی محافظت از خود را در برابر انواع بیماری‌ها دارد بنابراین به طور کلی لازم است سیستم ایمنی بدن محافظت و تقویت شود.

درحقیقت، اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید به این معنی است که این سیستم برای مبارزه با باکتری‌ها مجهز نیست و احتمال بیماری شما بیشتر است به همین دلیل با تامین ویتامین‌های لازم و سایر مواد مغذی از آن مراقبت کنید.

بهترین ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن:

ویتامین A
از میان تمام ویتامین ها، ویتامین A و D به عنوان ویتامین‌های مهم دسته بندی می‌شوند. در سال‌های اخیر تحقیقات زیادی درمورد نقش مهم ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی انجام شده است.

محققان دریافتند که ارتباطی بین عملکرد ایمنی فرزند و رژیم غذایی مادران در دوران بارداری وجود دارد. این بدان معناست که غذا‌های دریافتی مادر تاثیر مستقیمی بر سیستم ایمنی فرزند خواهد داشت از این رو ویتامین A دریافتی توسط مادر برای جنین حیاتی است.

همچنین گفته شده است ویتامین A در  روند رشد سیستم ایمنی سلول‌های بافت لنفاوی برای تشکیل غدد لنفاوی و سایر اندام‌های ثانویه ضروری هستند بنابراین برای پیشگیری از حمله میکروب و باکتری‌ها مصرف این ویتامین لازم و ضروری است.


ویتامین D
در طلب خواص ویتامین دی در بخش قبلی نمناک خواندید که ویتامین D برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن شناخته می‌شود. در واقع ویتامین D به عنوان یک هورمون دسته بندی می‌شود که برای پیشگیری از بیماری‌ها ضروری است و کمبود آن می‌تواند باعث بسیاری ازبیماری‌ها از سرطان تا افسردگی شود.

محققان ثابت کرده اند که ویتامین D به بدن اجازه می‌دهد تا بیش از ۲۰۰ پپتید ضد میکروبی تولید کند که برای مقابله با عفونت‌ها ضروری است؛ بنابراین دریافت آن برای کودکان و بزرگسالان لازم است.


ویتامین C
ویتامین C تاثیرات شگفت انگیزی برعملکرد سیستم ایمنی دارد. در حالی که ویتامین A به عنوان خط دفاعی اولیه در برابر عوامل مضر از جمله باکتری‌ها ومیکروب‌ها عمل می‌کند، ویتامین C وظیفه بهبود عملکرد کلی سیستم ایمنی بدن را برعهده دارد و سیستم را مجبور به کار بیشتر و بهتر می‌کند تا ازبروز بیماری‌ها در بدن پیشگیری نماید.

شباهت بین ویتامین C و D این است که این ویتامین‌ها برای سیستم ایمنی بدن عمدتا در ایجاد پروتئین‌هایی نقش دارند که در مبارزه با ویروس‌ها لازم هستند. علاوه بر این ویتامین C تا زمان مرگ باکتری‌ها مبارزه می‌کند.

محققان می‌گویند ویتامین C به عنوان یک عنصر آنتی اکسیدانی شناخته می‌شود که به طور کلی به بدن کمک می‌کند تا عوامل بیماری زا را دفع کند.

مجموعه ویتامین B
مجموعه ویتامین B در لیست بهترین ویتامین‌ها برای سیستم ایمنی بدن گنجانده شده است. مجموعه ویتامین B شامل B ۶، B ۱۲، B ۳، B ۲، B ۵، B ۷ و ... می‌شود. در میان اشکال ویتامین B، ویتامین B ۱۲ نقش مهمی در بهبود سیستم ایمنی بدن دارد، زیرا توانایی مبارزه با میکروب‌ها و ارگانیسم‌های کوچک را دارد.

علاوه بر ویتامین B ۱۲، ویتامین B ۶ نیز نوع دیگری از ویتامین‌های حامی سیستم ایمنی بدن می‌باشد که به آن پیریدوکسین گفته می‌شود و برای کمک به واکنش‌های بیوشیمیایی در سیستم ایمنی بدن حیاتی است. علاوه بر این برخی تحقیقات نشان داده اند که ویتامین B ۶ توانایی کاهش التهاب را نیز دارد.


ویتامین E
طبق گفته محققان، ویتامین E به عنوان یکی از ویتامین‌های ضروری برای تقویت سیستم ایمنی بدن دسته بندی می‌شود، زیرا این ماده مغذی خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و تا حد زیادی به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند. افرادی که با کمبود این ویتامین مواجه هستند از برخی مشکلات سلامتی رنج می‌برند و ایمنی آن‌ها نسبت به سایر افراد ضعیف است.