رابطه خوردن تنقلات و پرخوری

به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ صبحانه، ناهار و شام شاید برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می کند هم انرژی بگیرید هم هنگام خوردن وعده های غذایی اصلی، پرخوری نکنید.

بیشتر افراد خوردن تنقلات را اغلب کار مضری می‌دانند، اما در واقع این کار مزایای زیادی دارد، از کاهش وزن گرفته تا برخورداری از خواب مناسب. بنابراین وقت هایی را برای خوردن تنقلات در نظر بگیرید.

به گفته متخصصان تغذیه با خوردن تنقلات ویتامینهای بیشتری جذب بدن می شود، احتمال پرخوری کمتر خواهد شد، توانایی مغز بیشتر و اضطراب کمتر می شود، با مصرف تنقلات غلبه بر سستی عصرگاهی افزایش می یابد و خواب شبانه راحت خواهد بود.

جذب ویتامین ‌های بیشتر:

خوردن تنقلات به انسان کمک می کند مواد مغذی بیشتری را وارد زندگی خود کند. همه ویتامین های مورد نیاز را نمی توان از سه وعده غذایی در روز کسب کرد. به همین دلیل است که اغلب توصیه می شود در روز میوه و سبزیجات بخورید. آنهایی که تنها وعده های غذایی اصلی را می خورند ویتامین های اساسی را از دست می دهند و در نتیجه، معمولاً ناخن هایی شکننده و حتی ریزش مو دارند.

کمتر شدن پرخوری با مصرف تنقلات:

صبحانه، ناهار و شام شاید برای همه کافی نباشد. مصرف تنقلات مختصر به شما کمک می کند هم انرژی بگیرید، هم هنگام خوردن وعده های غذایی اصلی، پرخوری نکنید.

افزایش توانایی مغز با مصرف تنقلات:

مغز از گلوکز به عنوان سوخت استفاده می کند، به خصوص وقت هایی که انسان کارهای چالشی انجام می دهد. وقتی سطح قند خون پایین است، توانایی های ذهنی به میزان چشمگیری کاهش پیدا می کند. تنقلات خوری با خوراکی هایی مانند کاکائو یا گردو تمرکزتان را بیشتر می کند.

کاهش اضطراب با مصرف تنقلات:

اوقاتی که احساس ناراحتی می کنید بدن تان هورمون کورتیزول ترشح می کند. این امر می تواند باعث افت قند خون شود. بنابراین وقت هایی که احساس درماندگی می کنید، یک تنقلات سالم برای خود دست و پا کنید تا از هورمون سرتونین برخوردار شوید.

غلبه بر سستی عصرگاهی با مصرف تنقلات:

سستی عصرگاهی پاسخی طبیعی به ساعت زیستی بدن است. این امر باعث می شود از ساعت یک تا سه بعد از ظهر خواب آلوده باشید. میوه های خشک و آجیل ساده  غیر نمکی هم می تواند به مقابله با هوس های غذایی کمک کند.

مصرف تنقلات سبب راحتی خواب شبانه می شود:

خوردن غذا پیش از خواب کار خیلی بدی هم نیست. از همه مهمتر این است که چه می خورید. مثلاً، بادام باعث بالا رفتن کیفیت خواب می شود چون حاوی ملاتونین است. مواد غذایی مملو از کلسیم هم مانع قطع شدن خواب می شوند.