یکی از ورزش هایی که بسیار هم ساده است و همیشه ام توصیه می شود، پیاده روی است که تاثیرات آن بعد از شام شگفت انگیز است.
فرآیند هضم غذا سریعا" بعد ازخوردن شروع می‌شود و شیره و آنزیم‌های معده که مسئول گوارش هستند در همین زمان فعال می‌شوند. اگر فرد پس از خوردن شام قدم بزند، فرایند ترشح آنزیم‌ها برای هضم بهتر بیشتر خواهد شد. در نتیجه از بسیاری از بیماری‌ها و مشکلات شکمی مانند ترش کردن معده یا بد هضمی که اغلب افراد از آن شاکی هستند، جلوگیری می‌شود.
قند خون را تنظیم می‌کند
بعد از یک وعده غذایی، گلوکز خون افزایش می‌یابد، خصوصاً اگر در وعده غذایی کربوهیدرات زیادی وجود داشته باشد. این افزایش قند خون موقتی است. در شخصی که دیابت ندارد، بدن انسولین ترشح می‌کند. انسولین قند خون را کاهش می‌دهد و به کنترل سطح کمک می‌کند.
در یک فرد بدون دیابت، افزایش قند خون پس از خوردن کربوهیدرات کاملا طبیعی است. زیرا با تجزیه دستگاه گوارش، کربوهیدرات‌ها به قند تبدیل شده و سپس قند وارد جریان خون می‌شود.
در افراد سالم، لوزالمعده انسولین کافی برای تنظیم قند خون آزاد می‌کند. با این حال، رژیم‌های غذایی و اصلاحات دیگری در سبک زندگی وجود دارد که فرد می‌تواند برای حمایت از کنترل قند خون، که کلیدی در سلامت کلی است، انجام دهد.
روش‌های مختلفی وجود دارد که فرد می‌تواند گلوکز خون خود را کنترل کند و پیاده روی بعد از غذا خوردن یکی از آنهاست.
زمان پیاده روی بر میزان قند خون بعد از غذا، یا سطح قند خون بعد از غذا تأثیر می‌گذارد. یافته‌ها حاکی از آن است که پیاده روی کوتاه بعد از غذا خوردن، میزان گلوکز خون را بیش از پیاده روی قبل از غذا کاهش می‌دهد.
توجه به این نکته مهم است که این مطالعه روی بزرگسالان غیر دیابتی انجام شده است. طرح مطالعه شامل اطلاعات مربوط به سایر عوامل جمعیت شناختی مانند نژاد شرکت کنندگان نبود، بنابراین ممکن است نشان دهنده جمعیت‌های بزرگتر نباشد.
تقویت متابولیسم
به غیراز الگوی خورد و خوراک و کالری دریافتی داشتن فعالیت بدنی و تحرک یکی از عوامل اصلی تقویت متابولیسم می‌باشد. از این رو توصیه می‌شود بعد از خوردن شام پیاده روی کنید تا فرایند سوخت و ساز در بدن تان بیشتر شده و عملکرد سایر اعضای بدن تقویت شود.
کمک به خواب
عادت رفتن به رختخواب بعد از خوردن شام بدون شک برای سلامت تان خوب نیست. چند دقیقه قدم زدن تاثیرات شگفت انگیزی در بر دارد. این قدم زدن نه تنها گردش خون در بدن را بهتر می‌کند بلکه استرس را نیز کاهش می‌دهد. به همین دلیل کسانی که بعد از شام تقریبا" ۱۰۰ قدم راه می‌روند، خواب شبانه خوب و لذت بخشی دارند.
۱۵دقیقه قدم زدن بعد ازشام غیراز اینکه میزان چربی خون یعنی تری گلیسیرید و کلسترول را پایین می‌آورد، به سیستم گردش خون و خون رسانی در کل بدن کمک می‌کند. دلیلش هم این است که راه رفتن اکسیژن رسانی به قلب را بهتر کرده و در نتیجه گردش خون بهتری خواهید داشت.
کنترل میزان قند خون
اشخاصی که از دیابت نوع دوم رنج می‌برند می‌توانند از فواید پیاده روی بعد از شام بهره ببرند. بعد از خوردن شام میزان قند خون به خاطر خرد کردن اجزای مواد خورده شده بالا می‌رود، اما وقتی بعد از شام راه می‌روید، بدن بطور فیزیکی فعال شده و گلوکز بیشتری از خون را مصرف می‌کند بنابراین میزان قند خون تنظیم می‌شود.
کمک به کاهش وزن
پیاده روی ۱۵ دقیقه‌ای بعد از شام نه تنها یکی از ضروریات زندگی سالم است بلکه نقش مهمی در کاهش وزن دارد و یکی از مفید‌ترین و ساده‌ترین شیوه‌های داشتن وزن متعادل می‌باشد، چون به غیر از سوزاندن کالری سلامت عمومی بدن را تقویت می‌کند