به گزارش گروه وب‌گردی خبرگزاری صدا و سیما، کمبود منیزیم در کودکان، موجب مشکلاتی مانند احساس خستگی، گرفتگی عضلات و رشد نداشتن کافی می‌شود. بنابر این، کودک باید از مکمل‌ها و منابع غذایی منیزیم استفاده کند.
آیا کودک شما اغلب احساس خستگی دارد؟ آیا همواره از گرفتگی عضلات خود، درد یا کم‌خوابی شکایت می‌کند؟ در این صورت احتمالا میزان منیزیم در بدن او کم شده است.
منیزیم، یکی از مهم‌ترین مواد معدنی میکرو در بدن انسان بوده که این عنصر برای کودکان نیز ضروری است و عملکرد صد‌ها آنزیم را حمایت می‌کند و سلامت استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. بدون منیزیم، رشد کودک به اندازه کافی نخواهد بود.
چرا منیزیم برای کودکان مهم است؟
منیزیم یک ماده معدنی است که عملکرد‌های مختلفی را در بدن انجام می‌دهد و شامل موارد زیر است:
- کمک به انتقال سیگنال‌های عصبی
- کمک به تنظیم سطح قند خون
- حمایت از ترکیب‌های پروتئینی
- کمک به تنظیم فشار خون
- کمک به تولید انرژی مورد نیاز بدن
- تقویت استخوان‌ها که بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند منیزیم به اندازه کلسیم در تقویت استخوان‌ها مؤثر است.
- نقشی حیاتی در حمل کلسیم و پتاسیم که این ویژگی از گرفتگی عضلات تا حد زیادی جلوگیری می‌کند.
- مطالعات همچنین نشان می‌دهند که سطح پایین منیزیم باعث ADHD و ADD می‌شود.
بهترین منابع غذایی منیزیم برای کودکان
یک میان وعده معمولی باید بتواند منیزیم مورد نیاز بدن کودک را تا حد معمولی تأمین کند. اگر کودک شما از آب میوه‌ها، نوشابه‌ها و غذا‌های سرخ کردنی مثل چیپس، لبنیات، دسرو پیتزا بیش از حد استفاده می‌کند، در تقویت بدن با مشکل روبرو خواهد شد و در نتیجه، منیزیم کافی به بدن او نخواهد رسید و خوشبختانه این عنصر مهم را می‌توان از مواد غذایی دریافت کرد که در این قسمت به آنها اشاره می‌شود.
- بادام: بادام‌ها سرشار از منیزیم هستند و می‌توانید این ماده را در قالب کره یا شیر بادام نیز مصرف کنید.
- یک موز در وعده صبحانه می‌تواند ۱۵ درصد از منیزیم بدن کودک را تأمین کند.
- یک عدد سیب زمینی حاوی ۲۱ درصد منیزیم است.
- بادام زمینی می‌تواند به صورت کره نیز برای کودکان مصرف شود.
- نصف فنجان اسفناج می‌تواند ۱۵ درصد از منیزیم بدن کودک را تأمین کند.
- لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز، سویا و عدس نیز منابع بسیار خوبی از منیزیم هستند. نصف فنجان از هر کدام از آنها می‌تواند ۹ تا ۱۵ درصد از منیزم مورد نیاز کودک را فراهم کند.
- آووکادو نیز ویتامین و مواد معدنی بالایی دارد که منیزیم یکی از مهم‌ترین آنها است.
- برنج قهوه‌ای نیز بر عکس برنج سفید، حاوی مواد معدنی ضروری بوده که شامل منیزیم است و یک فنجان از آن می‌تواند ۱۱ درصد از منیزیم بدن کودک را تأمین کند.
- کشمش نیز قادر به تأمین ۲۳ درصد از منیزیم بدن است که کودکان عاشق آن هستند.
- یک بسته جو نیز حاوی ۹ درصد منیزیم است.
- ۱۰۰ گرم از ماهی سالمون، ۶ درصد از منیزیم مورد نیاز روزانه را تأمین می‌کند.
- نصف فنجان بروکلی می‌تواند ۳ درصد منیزیم را به بدن شما برساند که نصف فنجان برنج سفید پخته نیز همین مقدار منیزیم را به بدن می‌رساند.
- هویج و سیب نیز منیزیم خوبی را به بدن کودک می‌رسانند.
بهترین مکمل‌های منیزیم برای کودکان
مکمل‌های منیزیم، معمولا به دو شکل در دسترس هستند: منیزیم اکسید و منیزیم هیدرواکسید.
منیزیم اکسید، معمولا به شکل قرص و منیزیم هیدرواکسید معمولا به شکل مایع و شربت یا قرص‌های جویدنی در دسترس افراد قرار می‌گیرند.
آیا مکمل‌های منیزیم برای کودکان امن و بی‌خطر هستند؟
مکمل‌های منیزیم می‌توانند اثرات جانبی داشته باشند که حتما باید قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت کنید و تصمیم درستی را بگیرید.
چگونه یک مکمل منیزیم درست و مناسب برای کودک خود انتخاب کنیم؟
این کار را باید تحت نظر پزشک انجام دهید و از آن‌جا که منیزیم اضافی در بدن می‌تواند مشکلاتی مانند حالت تهوع، ضربان قلب نامنظم، مشکلات تنفسی، اسهال، انقباضات معده، استفراغ، ضعف عضلانی، کمبود فشار خون و تکرر ادرار را ایجاد کند، باید دقت کافی در این‌باره داشته باشید. این‌جا به مواردی اشاره شده است که هنگام خرید مکمل منیزیم، باید در نظر داشته باشید.
بهترین نوع مکمل منیزیم
منیزیم‌های سیترات، کربنات، کلرید، گلیسینات، تایورات و مالت نیز از مهم‌ترین مکمل‌های پیشنهادی منیزیم هستند.
از مکمل‌هایی مانند منیزیم‌های اکسید، سولفات و آسپارات، دوری کنید. منیزیم اکسید، جذب سختی دارد و باعث مشکلاتی مانند اسهال می‌شود. در بین همه موارد نام‌برده، منیزیم سیترات، بهترین نوع مکمل است.
وضعیت پزشکی و آلرژی‌ها
بیماران با مشکلات کلیه‌ای، بیشتر در معرض اووردوز کردن هستند. بنابر این، در صورت چنین مشکلی، هرگز نباید بدون دستور و اجازه پزشک، مکملی را مصرف کنید. مشکلات مزمن شکمی نیز حتما باید به پزشک گزارش داده شوند و افراد مبتلا به اختلالات غدد درون‌ریز داخلی نیز جهت مصرف این مکمل‌ها در معرض خطر بیشتری قرار دارند.
از طرفی باید به این موضوع دقت کنید که چند مکمل را به‌طور همزمان استفاده نکنید.
استفاده راحت
از مکملی استفاده کنید که مصرف آن برای کودک شما آسان باشد. اگر کودک با قرص‌های بلعیدنی مشکل دارد، می‌توانید از شربت‌های آن استفاده کنید. گاهی اوقات، کودکان با پودر‌های دارویی، میانه بهتری دارند.
سطح جذب
مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی، تنها در صورتی مفید هستند که جذب راحتی داشته باشند. بنابراین، حتما نوع منیزیم مصرفی را در نظر داشته باشید تا تصمیم بگیرید که هضم آن راحت است یا خیر.
به یاد داشته باشید که همیشه بهترین منابع برای مکمل‌ها و مواد معدنی، مواد غذایی طبیعی، مانند میوه‌ها و سبزیجات هستند.
تشخیص کمبود منیزیم در کودکان
بدن کودکان، هنگام روبرو شدن با کمبود منیزیم، علائمی از خود نشان می‌دهد که شامل موارد زیر هستند:
- خستگی جسمی و ذهنی که باعث می‌شود کودک در انجام وظایف خود بسیار خسته باشد. سطح کم انرژی و ضعف نیز از علائم این مشکل هستند.
- پرش پلک پایین چشم
- سردرد‌های زیاد که در طولانی مدت ممکن است به میگرن تبدیل شود.
- نگرانی، بی‌قراری، اضطراب و سردرگمی
- سخت خوابیدن
- گوارش بد که باعث یبوست مزمن می‌شود.
- کم شدن توده عضلانی، مانند درد و انقباضات
- ضربان قلب غیر طبیعی
- ضعف استخوان‌ها و همچنین، پوسیدگی دندان
- تاری دید
آزمایش خون نیز می‌تواند این کمبود را نشان دهد.
حقایقی درباره منیزیم
آیا می‌دانستید که منیزیم در ستاره‌ها متولد می‌شود؟ این‌جا با حقایق بیشتر درباره این عنصر، آشنا خواهید شد:
- منیزیم، معمولا در ستاره‌های بزرگ شکل می‌گیرد که هلیوم با نئون، واکنش نشان می‌دهد.
- منیزیم، نهمین فلز فراوان در جهان و هشتمین ماده معدنی در سیاره است.
- بدن یک انسان نوجوان معمولی، حدود ۲۴ درصد منیزیم دارد.
- از نظر توده‌ای، می‌توان گفت که منیزیم، یازدهمین عنصر بدن است.
- ۹۹ درصد از منیزیم، در اسکلت و سلول‌های عضلانی پیدا می‌شود که تنها ۱ درصد از آن در خون وجود دارد.
- ۸۰ درصد از منیزیم مورد استفاده، از کشور چین تأمین می‌شود!