با مصرف چند گیاه خوراکی می توان تعادل سطح کلسترول را نگهداشت.
به گزارش خبرگزاری صدا وسیما مرکز مهاباد؛ لیپوپروتئین با چگالی پایین یا همان کلسترول بد، خطر گرفتگی شریانها و افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد.
پژوهش ها نشان می دهد که با کاهش یک واحد سطح ای دی ال خطر بروز بیماریهای قلبی عروقی ۱ تا ۲ درصد کمتر می شود.
کلسترول بالا می تواند ناشی از عوامل بسیاری از جمله ژن، چاقی و عدم ورزش باشد با این حال با اتخاذ یک شیوه غذایی مناسب و استفاده از چند گیاه خوراکی می توان سطح آن را کاهش داد.
این گیاهان عبارتند از: لوبیا ،سیب، آجیل و دانه ها،جودوسر، چای سبز ، گریپ فروت و استرول های گیاهی.
لوبیا: انواع لوبیا منابع خوبی از فیبر محلول محسوب می شوند و مطالعات نشان می دهد که مصرف یک دوم فنجان پخته شده از این حبوبات در روزمی تواند به میزان ۸ درصد کلسترول ال دی ال را کاهش دهد.
سیب: تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک سیب در روز یا حتی دو سیب، می تواند خطر اکسیداسیون کلسترول ال دی ال را کاهش دهد و آنهم به لطف آنتی اکسیدان هایی که در این میوه وجود دارد. اهمیت مصرف این آنتی اکسیدان ها آنجاست که فرایند اکسیداسیون کلسترول به احتمال زیاد منجر به ترویج التهاب و تشکیل پلاک در شریانها می شود.
آجیل و دانه ها: گردو، بادام، پسته، تخمه کدو، دانه چیا و ... همگی منابع خوبی از پروتئین و چربی های اشباع نشده برای سلامت قلب هستند ضمن اینکه منابع خوبی از مواد معدنی و فیبر بعلاوه ویتامینها نیز محسوب می شوند.
مصرف روزانه یک اونس معادل یک چهارم فنجان آجیل بدون نمک برای کاهش میزان کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب یا همان اچ دی ال مفید است.
جو دو سر: سبوس جوی دو سر حاوی بتاگلوتان، فیبر محلول در آب است که به منجر به کاهش ال دی ال در گردش خون می شود. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه دست کم ۳ گرم جو دو سر میزان این کلسترول را تا ۷ درصد کاهش می دهد. سبوس جوی دو سر همچنین حاوی آنتی اکسیدانی به نام پلی فنولیک است که منجر به جلوگیری از التهاب و تشکیل پلاک در دیواره شریانها می شود.
چای سبز: همه انواع چای حاوی آنتی اکسیدان هستند و مصرف آنها منجر به کاهش ال دی ال می شود اما چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی قوی به نام اپیگالوکتشین گالات است که بهترین نتایج را برای کاهش سطح ال دی ال دارد.
گریپ فروت: خوردن فقط یک عدد گریپ فروت در روز و ادامه آن به مدت یک ماه منجر به کاهش سطح کلسترول به میزان ۲۰ درصد می شود و آنهم به خاطر وجود لیکوپن در پالپ این میوه. گریپ فروت همچنین حاوی پکتین، یک فیبر محلول است که منجر به کاهش ال دی ال می شود. آگاه باشید که گریپ فروت می تواند درتداخل با مصرف برخی داروها مانند استاتین ها و یا مهارکننده های کانال کلسیم باشد و اگر درحال مصرف این داروها باشید، قبل از مصرف گریپ فروت با پزشک خود مشورت کنید.
استرول های گیاهی: استرول های گیاهی و استانول در مجموع به عنوان فیتواسترول شناخته می شوند و در روغن سویا، روغن ذرت، آجیل، حبوبات، غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات و حتی شکلات تیره موجود است.
مطالعات نشان می دهد که روزانه مصرف ۲ گرم استرول می تواند خطر کلسترول ال دی ال را به میزان ۶ تا ۱۴ درصد کاهش دهد.