به گزارش گروه وبگردی
خبرگزاری صدا و سیما، امروزه به دلایل متعددی گاهی احساس غم و ناامیدی می‌کنیم و رفتار نامناسب دیگران هم بر احساس بد ما تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل ضمن این که باید بدانیم چگونه رفتار خود را مدیریت کنیم باید از مواد غذایی هم کمک بگیریم.
ادامه مطلب را در این زمینه مطالعه کنید:کربوهیدراتهادر مطالعه جدیدی در بایگانی مجله طب داخلی (Internal Medicine)، کسانی که یک سال یک برنامه غذایی حاوی مقادیر خیلی کم از کربوهیدرات (حدود ۲/۱ فنجان برنج و یک تکه نان) را دنبال کردند، اضطراب، افسردگی و خشم بالاتری را در مقایسه با کسانی که رژیم غذایی حاوی چربی کم و کربوهیدرات زیاد داشتند و تمرکزشان روی لبنیات کم چرب، غلات کامل، میوه و دانه‌ها بود، نشان دادند.
کربوهیدرات‌ها تولید سروتونین (ماده شیمیایی احساس خوب در مغز) را افزایش می‌دهد. رژیم غذایی حاوی مقادیر کم کربوهیدرات، تاثیر منفی روی خلق‌وخو دارد.
میوه و سبزیجاتمطالعات قدیمی نشان داده‌اند که آنتی‌اکسیدان‌های موجود در میوه‌ها و سبزیجات و اسید‌های چرب امگا۳ در ماهی با کم شدن خطر ابتلا به افسردگی، مرتبط است. فولات، ویتامین ب موجود در دانه‌ها، مرکبات و سبزیجات روی انتقال‌دهنده‌های عصبی که بر خلق و خو تاثیر می‌گذارد، موثرند.
زعفراندر مطالعه‌ای که در ایران بین ۵۰ زن مبتلا به سندروم پیش‌قاعدگی انجام شد و با مصرف کپسول زعفران پس از پایان مطالعه مشخص شد علایم پی‌ام‌اس در آن‌ها (از جمله نوسانات خلقی و افسردگی) حداقل ۵۰ درصد کم شده است، در مقایسه با گروه دارونما که فقط ۸ درصد کاهش علایم را گزارش دادند.
شکلات تلخمطالعهای که در مرکز تحقیقاتی در سوئیس انجام شد، نشان داد که خوردن شکلات تلخ (دقیقا به میزان ۴۰ گرم در روز) و به مدت دو هفته، هورمون استرس (کورتیزول) را در کسانی که به شدت استرس داشتند، کاهش می‌دهد.
موزموز منبع خوبی از قند طبیعی، ویتامین B۶ و فیبر پری بیوتیک است که سطح قند خون و خلق و خوی شما را پایدار و در نتیجه شما را خوش اخلاق نگه می‌دارد.
مغزو آجیلبرخی مغز‌ها سرشار از تریپتوفان، روی (زینک) و سلنیوم است که می‌تواند از عملکرد مغز پشتیبانی کند و خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
بد نیست درباره بهترین منابع زینک هم آگاهی داشته باشید.قهوهقهوه ترکیبات بی شماری از جمله کافئین و اسید کلروژنیک را برای بدن فراهم و به این ترتیب روحیه شما را تقویت می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که قهوه بدون کافئین حتی ممکن است تاثیرگذار باشد.
راهکار‌هایی برای بهبود خلق و خودر هر وعده غذای سنگین نخورید.
ورزش کنید.
خواب کافی داشته باشید.
هوای تازه استنشاق کنید.
زیاد بخندید.
در کار‌های داوطلبانه اجتماعی شرکت داشته باشید.